Laura的部落格

相信大家也試過想做運動又剛好下雨，或沒有時間到運動場跑步，甚至住家附近沒有合適的運動設施可供使用。減肥路上遇上種種困難，明日復明日，距離減肥成功的終點越來越遠。

今天，就為大家介紹一系列可以在家中進行的運動。只需挪出家中少許位置，就能進行運動，也可以邊看電視邊做運動，再沒有理由不做運動吧？

以下是5種高強度間歇訓練動作

A.高抬腿

1. 原地跑步，讓你的膝蓋盡量抬高靠近胸前。同時擺動雙臂。
2. 能做多快就做多快，持續二十秒。
3. 維持站立姿勢，慢慢地原地跑步10秒。
4. 重複上述過程。

長期堅持原地高抬腿跑還可提高肺活量，去除腹部多餘脂肪，鍛煉腹肌

 

B.波比跳

1. 採取站立姿勢。
2. 蹲下，手放地下。
3. 保持雙手在原位，把兩腳向後踢跳。
4. 站起來
5. 動作能做多快就多快，在20秒內盡可能地重複多次。
6. 20秒結束後，保持站姿原地輕鬆跑步10秒。
7. 重複上述過程。

波比跳同時結合了深蹲、跳躍、伏地挺身這三個動作，可以鍛練到上肢跟下肢的肌肉群，幾乎全身上下70%以上的肌肉群都可以訓練到，是一個非常好的全身運動

C.弓箭步+跳躍

1. 雙腳拼攏站立，手肘彎曲九十度。
2. 右腳往前成弓箭步。
3. 手臂往上揮並直接往上跳躍，保持膝蓋彎曲。
4. 在空中像是剪刀一樣交換雙腳位置。
5. 落地時呈左腳在前的弓箭步姿勢。
6. 重複上述動作，並換腳。
7. 重複上述動作20秒。
8. 20秒結束後，以站立的姿勢原地慢跑10秒。
9. 重複上述循環。

D.蜘蛛人

1. 從伏地挺身的姿勢開始，雙手在身前與雙肩同寬、雙掌貼地，腳伸直。從頭到腳跟，身體應該呈一直線。
2. 將右膝蓋朝向右手肘靠近，然後右腳往後踢伸，同時把左膝蓋向左手肘移動，然後把左腳往後踢伸，同時把右膝靠向右手肘，如此重複。
3. 重複上述動作20秒
4. 休息10秒
5. 重複上述循環

E.深蹲跳躍

1. 雙腳與肩同寬站立，雙膝微微彎曲。
2. 盡可能地蹲低，然後猛然把腿伸直跳躍
3. 重複上述動作20秒
4. 休息10秒
5. 重複上述循環

主要訓練肌肉群組：股四頭肌 (Quadriceps)

其他訓練肌肉群組：臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

之後會再有文章介紹其餘幾種高強度間歇訓練動作，大家可以先練習好這幾種動作，其他動作將會盡快更新！希望大家可以多多支持我！